نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
به گزارش بهار زاگرس، سلامت روده نقش بسیار مهمی در سلامت کلی بدن دارد. یکی از اجزای اساسی سلامت روده، میکروبیوم است—مجموعهای از تمام میکروارگانیسمها (اعم از مفید و مضر، و ژنهای آنها) که در دستگاه گوارش شما زندگی میکنند. بیشتر افراد صدها یا حتی هزاران گونه مختلف باکتریها، ویروسها و قارچها را در روده خود دارند که عمدتاً در روده بزرگ قرار دارند.
در ادامه، ۵ روش ساده برای بهبود سلامت روده را بررسی خواهیم کرد:
فیبر یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت روده است. فیبر به رشد باکتریهای مفید در روده کمک کرده و از بروز یبوست و مشکلات گوارشی جلوگیری میکند. برای بهرهمندی از این مزایا، میتوانید مصرف غذاهایی که حاوی فیبر بالا هستند، مانند سبزیجات، میوهها، حبوبات و غلات کامل را افزایش دهید.
آبرسانی مناسب به بدن بهویژه برای رودهها بسیار ضروری است. مصرف آب به هضم بهتر غذا کمک میکند و از یبوست پیشگیری میکند. سعی کنید روزانه مقدار کافی آب بنوشید تا رودههایتان بهدرستی کار کنند.
پروبیوتیکها و پریبیوتیکها باکتریهای مفید را در روده تقویت میکنند. پروبیوتیکها در مواد غذایی مانند ماست، کفیر، ترشیجات و دیگر محصولات تخمیری یافت میشوند، در حالی که پریبیوتیکها در غذاهایی مانند سیر، پیاز و موز موجود هستند.
این مواد به رشد باکتریهای مفید کمک کرده و به سلامت روده و سیستم ایمنی بدن پشتیبانی میکنند.
غذاهای شیرین و فرآوریشده میتوانند به رشد باکتریهای مضر در روده منجر شوند. کاهش مصرف شکر و غذاهای فرآوریشده میتواند به حفظ تعادل سالم میکروبیوم کمک کرده و از مشکلات گوارشی مانند التهاب جلوگیری کند.
ورزش منظم میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت روده بگذارد. فعالیت بدنی به تقویت حرکات روده کمک کرده و میتواند به تسریع هضم و کاهش یبوست کمک کند. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز میتواند به بهبود سلامت روده کمک کند.
مسابقات گلف بانوان یادواره مرحوم شهباز حسین پور طی روزهای آینده به میزبانی مسجدسلیمان،زادگاه گلف خاورمیانه و ایران برگزار می شود.
برای مردمی که سالهاست در هزارتوی پیش فروش، قرعه کشی و ثبت نام در سامانهها برای خرید خودروی دلخواه خود گرفتار هستند، افزایش قیمتهای اخیر به مثابه نمکی بر زخمشان نشسته است.
فرمانده انتظامی استان هرمزگان از دستگیری کلاهبردار متواری در استان خوزستان که از طریق جعل اسناد دولتی و فروش مال غیر اقدام به ۲۰۰ میلیارد ریال کلاهبرداری کرده بود خبر داد.
بازار خودرو وارد فاز سردرگمی و رکود عمیق شده است. قیمتها، برخلاف منطق عرضه و تقاضا، بهطور مداوم در حال افزایش است که توان خرید مصرفکنندگان را به پایینترین سطح رسانده است.
Δ