نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
به گزارش بهار زاگرس، یکی از مشکلات شایع در فصل‌های پاییز و زمستان است، زیرا کاهش نور خورشید تولید این ویتامین را در بدن کاهش می‌دهد. در این مقاله با علائم خاموش کمبود ویتامین D آشنا شوید تا به موقع اقدام کنید و از اثرات منفی آن بر سلامتی پیشگیری کنید.
ویتامین D یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم خلق‌وخو است. این ویتامین با جذب بهتر کلسیم و فسفر از غذا به تقویت ساختار استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند و نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌ها ایفا می‌کند.
۱٫ خستگی مداوم
احساس خستگی بی‌دلیل یکی از شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین D است. این ویتامین در تولید انرژی نقش دارد و کمبود آن می‌تواند باعث بی‌حالی و کاهش عملکرد روزانه شود.
۲٫ دردهای عضلانی و استخوانی
اگر بدون علت خاصی دچار دردهای عضلانی یا استخوانی می‌شوید، ممکن است کمبود ویتامین D عامل آن باشد. این ویتامین برای سلامت عضلات و پیشگیری از ضعف استخوان‌ها ضروری است.
۳٫ تضعیف سیستم ایمنی
کاهش توانایی بدن در مقابله با عفونت‌ها و سرماخوردگی‌های مکرر می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد. این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.
۴٫ تغییرات خلق و خو و افسردگی
در پاییز و زمستان، کاهش نور خورشید و در نتیجه کمبود ویتامین D ممکن است باعث افت روحیه و حتی افسردگی فصلی شود.
۵٫ ریزش مو
ریزش بیش از حد مو می‌تواند یکی از علائم پنهان کمبود این ویتامین باشد. ویتامین D به سلامت فولیکول‌های مو کمک می‌کند.
۶٫ تاخیر در بهبود زخم‌ها
اگر زخم‌های شما دیرتر از حد معمول بهبود می‌یابند، ممکن است کمبود ویتامین D بر فرآیند بازسازی پوست تأثیر گذاشته باشد.
۷٫ پوکی استخوان یا ضعف استخوان‌ها
کمبود طولانی‌مدت این ویتامین می‌تواند باعث پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی‌ها شود، به‌ویژه در افراد مسن.
۱٫ مصرف مکمل‌های ویتامین D
در ماه‌های سرد سال، مصرف مکمل‌های ویتامین D تحت نظر پزشک می‌تواند به جبران کمبود کمک کند.
۲٫ قرار گرفتن در معرض نور خورشید
حتی در پاییز و زمستان، سعی کنید روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور مستقیم خورشید باشید. این کار می‌تواند به تولید ویتامین D در بدن کمک کند.
۳٫ رژیم غذایی غنی از ویتامین D
۴٫ آزمایش‌های دوره‌ای
بررسی منظم سطح ویتامین D در خون می‌تواند به تشخیص به‌موقع کمبود و پیشگیری از عوارض جدی کمک کند.
کمبود ویتامین D در فصل‌های پاییز و زمستان شایع است و می‌تواند با علائمی مانند خستگی، دردهای عضلانی، ضعف سیستم ایمنی و تغییرات خلق‌وخو ظاهر شود. با مصرف مکمل‌ها، رژیم غذایی مناسب و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، می‌توانید از این کمبود پیشگیری کرده و سلامت خود را حفظ کنید. اگر علائمی مشابه دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
سرمربی تیم فوتبال نفت آبادان برای فصل جدید لیگ دسته یک کشور انتخاب شد.
۴ پسر جوان که ۲ دختر را در خانه‌ای حبس کرده و قصد دست‌درازی به آن‌ها را داشتند و باعث مرگ یکی از آن‌ها شده بودند، پس از تفهیم اتهام، ماجرای روز حادثه را برای بازپرس پرونده تشریح کردند.
خوزستانیها در ترکیب تیمملی اعزامی به رقابتهای قهرمانی کشتی فرنگی جوانان آسیا حضور پرتعداد دارند.
وزیر راه و شهرسازی گفت: در سفر یک روزه به استان چهارمحال و بختیاری علاوه بر بازدید از پروژه های عمرانی، ریلگذاری راهآهن شهرکرد-سفیددشت- مبارکه آغاز خواهد شد.
Δ