کمبود کدام ویتامین‌ها باعث خستگی می‌شود؟

به گزارش گروه سلامتی و بهداشت پایگاه بهار زاگرس، خیلی از افراد همیشه از خستگی شدید روزانه و خواب‌آلودگی شکایت دارند و برایشان عجیب است که با آنکه شب‌ها به میزان کافی می‌خوابند، باز در طول روز احساس خستگی و بی‌حالی دارند.

اگر در طول روز احساس خستگی، بی‌حالی یا خواب‌آلودگی می‌کنید و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه‌ ندارید، احتمالا دلیلش این است که میزان و سطح بعضی از ویتامین‌ها و اسیدهای چرب ضروری در بدن‌تان پایین است.

در این گزارش ۵ ویتامین مهم را که نبود یا کمبودشان می‌تواند باعث کاهش انرژی و احساس خستگی در شما شود، معرفی می‌کنیم.

ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند به خستگی شدید و حتی افسردگی منجر شود. بدن ما این ویتامین را هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌کند، اما بسیاری از افراد به دلیل زندگی در محیط‌های بسته یا استفاده از کرم‌های ضدآفتاب، دچار کمبود این ویتامین هستند. مصرف غذاهایی مانند ماهی سالمون، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده یا استفاده از مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند. اگر احساس ضعف دائمی دارید، حتماً سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید.

آهن: آهن،کلید انتقال اکسیژن به سلول‌ها است. آهن برای تولید هموگلوبین؛ پروتئینی که اکسیژن را در خون حمل می‌کند، ضروری است. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شده و علائمی مانند ضعف، خستگی مداوم و کاهش تمرکز ایجاد کند. زنان به‌ویژه در سنین باروری بیشتر در معرض کمبود آهن هستند. بهترین منابع غذایی آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج و عدس است. همچنین برای جذب بهتر آهن، مصرف آن همراه با منابع ویتامین C مانند پرتقال و کیوی توصیه می‌شود.

ویتامین B12: این ویتامین که به موتور محرک انرژی معروف است، برای تولید گلبول‌های قرمز خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی حیاتی است. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث احساس خستگی، ضعف عضلانی و حتی اختلالات عصبی شود. افرادی که رژیم‌های گیاهخواری یا وگان دارند، بیشتر در معرض خطر کمبود B12 هستند. زیرا این ویتامین عمدتاً در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود. البته گاهی از طریق محصولات حیوانی هم این ویتامین در بدن تامین نمی‌شود. بنابراین بهترین راه برای رفع کمبود این ویتامین، مصرف مکمل است.

اسیدهای چرب امگا۳: امگا۳ نقش کلیدی در حفظ سلامت مغز و کاهش التهاب در بدن دارد. کمبود این اسید چرب می‌تواند منجر به خستگی مزمن، ضعف تمرکز و حتی مشکلات خلقی شود. ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و ساردین منابع غنی امگا۳۳ هستند. اگر ماهی در رژیم غذایی شما کم است، می‌توانید از مکمل‌های روغن ماهی یا منابع گیاهی مانند تخم کتان و گردو استفاده کنید.

منیزیم: منیزیم، یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای تولید انرژی در بدن است. این ماده در تنظیم عملکرد عضلات، سیستم عصبی و سطح قند خون نقش دارد. کمبود منیزیم می‌تواند باعث خستگی، ضعف و حتی گرفتگی عضلات شود. منابع غذایی منیزیم شامل بادام، اسفناج و غلات کامل هستند. اگر احساس استرس و خستگی دارید، ممکن است بدن شما نیاز بیشتری به منیزیم داشته باشد.

چگونه کمبود ویتامین‌ها را جبران کنیم؟

برای مقابله با خستگی ناشی از کمبود این مواد مغذی، لازم است ابتدا سبک زندگی و رژیم غذایی خود را بررسی کنید و اگر نیاز به اصلاح دارد، حتما این کار را انجام دهید. مصرف غذاهای متنوع و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، داشتن فعالیت بدنی منظم و خواب کافی از اقدامات اولیه هستند برای داشتن یک لایف استایل مناسب است.

اگر سبک زندگی خود را اصلاح کردید و همچنان حس خستگی روزانه و کمبود انرژی را داشتید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا برایتان آزمایش‌های لازم را بنویسد. چون تنها با انجام آزمایش خون می‌توانید متوجه شوید که سطح کدام ویتامین در بدن‌تان کم است. در صورت صلاحدید پزشک می‌توانید با مصرف مکمل‌ها، کمبود ویتامین‌های بدن‌تان را جبران و برطرف کنید.

یادتان باشد ویتامین‌هایی مانند ویتامین D اگر خودسرانه یا در دور بالا مصرف شوند، می‌توانند عوارض و مشکلات جدی مثل سنگ کلیه ایجاد کنند. پس برای مصرف مکمل‌هایی مثل D حتما با پزشک مشورت کنید و اجازه دهید دوز مورد نیازتان را پزشک تجویز کند.