نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
به گزارش بهار زاگرس،اگرچه مدتهاست که مشخص شده که یک رژیم غذایی پر فیبر ممکن است به تنظیم حرکات روده کمک کند، تحقیقات اخیر همچنین نشان میدهد که مصرف فیبر کافی میتواند با کاهش سطح کلسترول و «چربیهای بد”»و همچنین کمک به کنترل قند خون، سلامت قلب را بهبود بخشد. فیبر همچنین احساس سیری ایجاد میکند که میتواند به مدیریت وزن کمک کرده و میکروبیوم بدن شما را تقویت کند.
اولیویا ماتیسن هولومن، متخصص تغذیه در موسسه کایزر پرمننته در سیاتل، میگوید: وقتی خوراکی یا غذایی سرشار از فیبر را هضم میکنید، بدن شما باید کار بیشتری انجام دهد. فیبر به عنوان یک منبع غذایی فوقالعاده خوشمزه برای میکروبهای مختلفی که در روده شما زندگی میکنند و کار سلامت روده را انجام میدهند، عمل میکند علاوه بر این، میکروبهای فیبردوست از طریق سروتونین، ماده شیمیایی که به تنظیم احساساتی مانند شادی کمک میکند، ارتباط مغز و روده را تقویت میکنند.
متخصصان توصیه میکنند که مردان ۱۹ سال به بالا روزانه ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند، در حالی که زنان ۱۹ سال به بالا روزانه باید ۲۵ گرم فیبر مصرف کنند.
متیسن هولومن میگوید بدون مقدار مناسب فیبر، احتمالا ابتدا متوجه مشکلاتی در عادات روده خود خواهید شد. او میگوید: یک برنامه منظم برای اجابت مزاج مهم است. اجابت مزاج یک شاخص کلیدی برای سلامتی است.
در حالی که اکثر مردم برای دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی خود مشکل دارند، رژیم غذایی با فیبر بیش از حد (حدود ۵۰ تا ۶۰ گرم در روز یا بیشتر) میتواند جذب ویتامینها و مواد معدنی را دشوارتر کند. همکاری با پزشک یا متخصص تغذیه میتواند به شما در یافتن تعادل مناسب مصرف فیبر کمک کند.
کلید تامین فیبر مورد نیاز بدن، حفظ یک رژیم غذایی منظم است. ماتیسن هولومن میگوید: انواع توتها، میوههای هستهدار، زردآلو و آلو منابع فوقالعادهای از فیبر هستند . فیبر در مواد خوراکی زیر یافت میشود:
غلات: غلات کامل، بلغور جو دوسر، ذرت بو داده، نان گندم کامل و پاستا.
حبوبات: از جمله عدس، لوبیا سیاه و سویا.
میوهها: از جمله گلابی و سیب با پوست.
سبزیجات: از جمله هویج، کلم بروکلی، نخود سبز و کلم برگدار.
آجیل: همه انواع.
غذاهایی که فیبر کمی دارند یا اصلاً فیبر ندارند شامل اکثر فست فودها، گوشتها و غذاهای آماده و فرآوری شده میشوند.
رییس سازمان حفاظت محیط زیست با اشاره به اهمیت رودخانه کارون و چالشهای زیستمحیطی خوزستان گفت: احیای ردیف اعتباری ویژه حفاظت از کارون از موضوعاتی است که در سطح ملی پیگیری خواهیم کرد.
اهواز در ۲۴ ساعت گذشته با ثبت دمای ۵۰ درجه سانتیگراد گرمترین نقطه خوزستان شد و میانگین دمای بیشینه در ۲۳ ایستگاه هواشناسی استان به ۴۷.۵ درجه رسید.
شهرکرد- مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی چهارمحال و بختیاری گفت: خانه فرهنگ و هنر داراب افسر بختیاری به عنوان نخستین یادمان مفاخر استان همزمان با هفته دولت به بهرهبرداری میرسد.
استون اورونوف، ستاره ازبکستانی پرسپولیس، در مسابقه تدارکاتی امروز دچار مصدومیت شده است.
Δ