نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
به گزارش بهار زاگرس، برای زنان بالای ۵۰ سال، ورزش منظم میتواند خطر کاهش تراکم استخوان، افتادن، بیماریهای قلبی و ضعف عضلانی را بهطور چشمگیری کاهش دهد.
در ادامه، شش تمرین کاربردی معرفی میشود که هم ایمن هستند، هم مؤثر و هم قابل اجرا در زندگی روزمره.
پیادهروی یکی از سادهترین و مؤثرترین فعالیتهای بدنی است.
این تمرین به تنظیم قند خون، تقویت قلب و بهبود خلقوخو کمک میکند و بهراحتی میتوان آن را با دوست، موسیقی یا در دل طبیعت انجام داد.
اگر احساس میکنی پیادهروی معمولی دیگر برایت چالشبرانگیز نیست، سرعت را افزایش بده.
طوری راه برو که انگار کاری مهم داری و با هدف حرکت میکنی.
راهرفتن در مسیرهای شیبدار یا تغییر سرعت بین تند و متوسط، فشار مفیدتری به قلب و عضلات وارد میکند.
از حدود ۳۰ سالگی، تراکم استخوان بهتدریج کاهش پیدا میکند.
تمریناتی که وزن بدن را روی استخوانها وارد میکنند، باعث تحریک سلولهای استخوانساز میشوند و به حفظ استحکام اسکلت کمک میکنند.
پیادهروی در طبیعت، حرکات موزون، ورزشهای راکتی و تمرینات مقاومتی با وزنه، کش یا وزن بدن، همگی برای سلامت استخوانها مفید هستند.
حتی راهرفتن با جلیقه وزنهدار سبک هم میتواند اثر مثبتی داشته باشد.
اگر با درد مفاصل یا خشکی بدن روبهرو هستی، تمرین در آب انتخابی عالی است.
آب فشار روی مفاصل را کم میکند و در عین حال به تقویت عضلات و سیستم قلبیعروقی کمک میکند.
حرکت در آب گرم میتواند دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهد و انجام کارهای روزمره را راحتتر کند.
حرکت مداوم، حتی آرام، مثل روغنکاری برای بدن عمل میکند و به مرور درد را کاهش میدهد.
فعالیت بدنی فقط برای عضلات نیست؛ مغز هم از آن سود میبرد.
دوچرخهسواری بهویژه در فضای باز، به بهبود حافظه، تمرکز و توان حل مسئله کمک میکند.
اگر دوچرخهسواری معمولی برایت سخت است، نوعهای کمکی میتوانند گزینه خوبی باشند.
مهم این است که حرکت کنی، در فضای بیرون باشی و مغزت را فعال نگه داری.
با افزایش سن، کاهش تدریجی توده عضلانی اتفاق میافتد که اگر کنترل نشود، میتواند به ضعف، کاهش تعادل و زمین خوردن منجر شود.
تمرینات مقاومتی بهترین راه مقابله با این روند هستند.
حرکاتی مثل نشستن و بلند شدن، فشار دادن، بلند کردن و هل دادن، همان الگوهایی هستند که بدن در زندگی روزمره استفاده میکند.
تمرکز روی این حرکات باعث میشود در کارهای ساده روزانه مستقل، قوی و ایمن بمانی.
برای شروع یوگا لازم نیست انعطافپذیر باشی؛ اتفاقاً اگر انعطاف کمی داری، یوگا برایت مناسبتر است.
تمرینات ذهن و بدن به بهبود تعادل، قدرت پایینتنه، انعطافپذیری و آرامش روان کمک میکنند.
یوگا فشاری به مفاصل وارد نمیکند و میتواند تا سالهای طولانی بخشی ایمن و لذتبخش از برنامه ورزشیات باشد.
ورزش بعد از ۵۰ سالگی به معنای محدود شدن نیست؛ بلکه یعنی هوشمندانهتر حرکت کردن.
ترکیب تمرینات هوازی، مقاومتی، تعادلی و آرامسازی، به تو کمک میکند بدنی قوی، ذهنی شفاف و زندگی فعالتری داشته باشی.
گرمای شدید تابستان فقط رانندگی را سختتر نمیکند؛ دمای داخل خودروی پارکشده میتواند در مدت کوتاهی به بیش از ۷۰ درجه سانتیگراد برسد و علاوه بر آسیب به قطعات خودرو، خطر ترکیدن اسپریها، خرابی باتری وسایل شارژی و افزایش استهلاک خودرو را به همراه داشته باشد.
مدیرکل دفتر مدیریت انرژی و برنامهریزی امور مشتریان شرکت توانیر گفت: اطلاعرسانی در خصوص برنامههای احتمالی اعمال محدودیت برق در سراسر کشور، دو روز پیش از اجرا صورت میگیرد و بر این اساس، اطلاعات مربوط به قطعیهای احتمالی تا روز چهارشنبه نهایی شده است.
سازمان سنجش آموزش کشور با صدور اطلاعیهای ضمن هشدار نسبت به فعالیت صفحات و کانالهای جعلی در شبکههای اجتماعی خارجی، اعلام کرد: این سازمان هیچگونه حساب رسمی در پلتفرمهایی نظیر تلگرام و اینستاگرام ندارد و پیگیری قانونی علیه سودجویان آغاز شده است.
یک مطالعه جدید میگوید اگر در زمان نشستن های طولانی، هر یک ساعت بلند شوید و پاهای خود را بکشید، خطر ابتلا به سرطان ناشی از بیتحرکی را کاهش میدهید.
Δ